Čo nejesť počas dojčenia. Tipy na vhodnú stravu pri kojení novorodenca
Mnoho mamičiek sa po pôrode teší na okamih, kedy si konečne dopraje aj jedlá, ktoré počas tehotenstva museli obmedziť. Faktom však je, že aj počas dojčenia je potrebné dbať na vyváženú a vhodnú stravu. Netreba sa teda hlava – nehlava rozjesť. Niektoré z látok, ktoré sú obsiahnuté v strave sa totiž môžu dostať k dieťaťu práve prostredníctvom materského mlieka. Netreba však mať prehnané obavy, v praxi platí, že mamičky sa počas dojčenia v stravovaní príliš neobmedzujú, no sú určité druhy potravín, ktoré je vhodné obmedziť alebo z jedálnička úplne vynechať.
Mamičky, ktoré o svoju životosprávu dbajú aj po pôrode často hľadajú, akýsi zoznam potravín pre dojčiace matky. Čo nejesť počas dojčenia alebo, ktoré zakázané potraviny nemožno konzumovať. Nič také neexistuje. Skúsenosti mamičiek hovoria jasne, všetkého s mierou a dôležité je predovšetkým pozorovať svoje telo a reakcie bábätka (v prípade alergií). Žiadne extrémne radikálne zásahy do stravovania nie sú nutné. Dôvod vylúčiť úplne niektoré potraviny z jedálnička je až vtedy, ak viete, že spôsobujú ťažkosti vám alebo bábätku.
Je však dôležité dbať o to, aby bola strava počas dojčenia zdravá a vyvážená. A dôvodom je nielen to, aby sa cítila dobre samotná žena, ale takisto malý stravník, ktorý si deň, čo deň vychutnáva dúšky materského mlieka. Určité potraviny dokážu napríklad ovplyvniť chuť či arómu materského mlieka. To dieťaťu nie vždy musí vyhovovať. Zároveň môžu niektoré potraviny vplývať aj na samotnú tvorbu mlieka. Niektoré laktáciu podporia, iné ju môžu pozastaviť.
Ovocie a zelenina – pozor na nadúvanie
Čo sa týka ovocia a zeleniny, počas tehotenstva i počas dojčenia ide o hlavný zdroj vitamínov, sacharidov a vlákniny. Ak ženy siahnu po jablkách, banánoch, slivkách, černiciach, čučoriedkach alebo z opačnej strany po mrkve, tekvici či cukete, ide o ideálnu voľbu. Pozor si však treba dávať na ovocie a listovú zeleninu, ktoré nafukujú a spôsobujú plynatosť alebo ťažobu na žalúdku – kaleráb, kapusta, kel, brokolica – hrozno, marhule či hrušky. Jahody, ananás alebo citrusové plody sú potenciálny alergén. Ak však po ich konzumácii nebude žena pozorovať žiadnu alergickú reakciu u nej ani u bábätka, ich konzumácia je v poriadku. A čo kyslé uhorky počas dojčenia? Aromatickým, pikantným a kyslím jedlám je vhodné sa minimálne na začiatku dojčenia vyhýbať.
Mliečne výrobky a kravské mlieko počas dojčenia
Dojčiace ženy by mali uprednostňovať nízkotučné mliečne produkty, prípade odtučnené mliečne výrobky. Problémom nie sú ani tvaroh či kefír. Horšou voľbou sú už údené syry. Medzi zakázané potraviny počas dojčenia patria nepasterizované mliečne výrobky – ovčie či kozie syry, nepasterizovaná bryndza (bežná bryndza v obchodoch je zvyčajne pasterizovaná). Hrozí totiž nákaza infekčnou listériou. Vyvarovať sa treba tiež jogurtom s konzervantami alebo umelými emulgátormi.
Žiadny alkohol ani energetické drinky
V prípade alkoholu počas dojčenia nie je na mieste robiť kompromis. Napriek tomu, že malé množstvo nemusí počas dojčenia uškodiť dojčiacej matke, môže vplývať na chuť materského mlieka. V prípade, že bol počas obdobia dojčenia skonzumovaný alkohol, napríklad 2 dcl vína, kojiť by žena nemala skôr ako o 3 hodiny. Zakázané sú aj energetické nápoje s vysokým obsahom kofeínu či taurínu.
Káva počas dojčenia
Pre mnohé ženy pred tehotenstvom bolo pitie kávy denným rituálom. Počas tehotenstva je však nutné pitie kávy výrazne obmedziť. A čo káva počas kojenia? Platí podobný vzorec. Kávu je možné konzumovať, no v primeranej miere. Na základe všeobecných odporúčaní nie je vhodné vypiť viac ako 1 šálku kávy denne. Odporúčanie je v tomto prípade náročné presne stanoviť vzhľadom na rôzne druhy káv s odlišným obsahom kofeínu. Pozor tiež na nadmerné množstvo pitia čierneho a zeleného čaju, ktorý obsahuje teín (kofeínová zložka čajových lístkov). U žien môže nadmerné množstvo kofeínu spôsobiť nespavosť alebo emocionálnu nerovnováhu, deti môžu byť plačlivé alebo nespavé.
Ďalšie tipy na stravu počas dojčenia
- Mäso a ryby – ideálne je konzumovať chudé biele mäso (najlepší pomer bielkovín a tukov) – kuracie, morčacie, králičie. Vhodné je tiež jahňacie alebo hovädzie mäso. Ryby počas tehotenstva predstavujú vhodný zdroj jódu a taktiež bielkovín. Vhodné sú losos, treska alebo pstruh. Mäsové výrobky či ryby nikdy nekonzumujte v surovom stave.
- Mak a dojčenie – z preventívnych dôvodov množstvo lekárov mak počas dojčenia zakazuje. Dôvodom je, že ide o alergén a opiát. Je však skvelým zdrojom vápnika, obsahuje ho viac ako kravské mlieko. Do jedálnička ho môžete pokojne zaradiť, no odporúča sa sledovať prípadné alergické reakcie.
- Bylinky počas dojčenia – vhodné je pitný režim obohatiť o bylinkové čaje. Veľmi dobre pôsobia počas dojčenia čaje z medovky alebo alchemilky, ktorá dokonca podporuje tvorbu materského mlieka. Vhodný je tiež harmančekový alebo žihľavový čaj.
- Zázvor a kojenie – zázvor je počas tehotenstva vhodný a nijakým spôsobom nevplýva na tvorbu ani chuť materského mlieka. Občasná šálka zázvorového čaju aj napriek svoje štipľavej chuti nijak neuškodí matke ani dieťaťu.
- Orechy, čokoláda a arašidy – orechy, čokoláda aj arašidy (strukovina) sú považované za silné alergény. Faktom však je, že orechy a arašidy sú perfektným zdrojom omega-3 mastných kyselín a najnovšie výskumy poukazujú, že ak dieťa do 12. mesiaca príde do kontaktu s týmito potravinami, je nižšia pravdepodobnosť, že uňho neskôr vzniknú alergie. V prípade čokolády je najlepšie zvoliť čistú horkú čokoládu a vyhýbať sa sladkostiam s obsahom rafinovaného cukru.
- Pitný režim počas dojčenia – žena by počas dojčenia mala vypiť minimálne 2,5 – 3 litre tekutín – pitná voda, neperlivé minerálne vody, bylinné a ovocné čaje, ovocné a zeleninové šťavy
